Nie, w takim przypadku jak napisałeś to po co pisać 4x8 można tak samo napisać 32 - i tak i tak ćwiczys bez przerwy. Łopatologicznie: 1 seria - 8p 3a i 8p 3b przerwa 2 seria - 8p 3a i 8p 3b , przerwa, analogicznie kolejne serie zrobisz 4 razy tak przechodzisz do drugiego zestawu.
[...] przytycie i później utrzymywanie tego, co się wypracowało. Także o to się nie martwię, te suple które brałem działają na mnie bardzo dobrze (blackbutcher, brałem już pare razy kreatynę pod sztuki walki i siłownię - mono treca, mono olimpa, xplode olimpa - ale Magna Power zdecydowanie najlepiej mi pasowała). Chciałbym żebyście mi doradzili, czy [...]
[...] zdzialasz takim wynikiem nie jestem chamski nie chce ci do***ac jestem szczery ranga zawodow zalezy od uczestnikow jesli nie bedziesz ostatni to bedzie kiepski poziom zawodow ja wystartuje w zawodach jesli w sprzecie wyciagne 185-190 kg w kat do 75 jesli mniej to nawet nie startuje bo 2 czy 3 miejsce mnie nie interesuje za duzo juz razy bylem 3
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węglowodany 120g/480 kcal tłuszcze 93g/838 kcal Problem w tym, że przebieg dnia nie za bardzo pozwala mi na jedzenie 6 posiłków dziennie co 2,5h. Teraz jem zwykle 4 razy dziennie. Najczęściej na śniadanie bułki z wędliną, pomidor, herbata. Drugi posiłek jest często na mieście, więc jest to zwykle jakiś fast food. Potem często jem ryż z [...]
hym, jakie mam cisnienie nie potrafie podać dokładnie, ale czesto w dni treningowe zdaża mi sie że po wielkim wysiłku nie potrafie spać w nocy itp. polecam pobiegać 2-3 razy na tydzien, rowerek, areoby, mi pomogło, jest lepiej, najwicej stakanki sotsuje i jest z tym dobrze.
[...] ciezarem 2 serie po 10 powtorzen (bedzie tico mocno pracowac i "wnetrzE" klaty). Potem chwyc szeroooko gryf i znow zrob 2 serie ciezarem ktorym pojedziesz 10 razy . Mozesz najpierw robic szeroki potem waski a na dobitke starcza ci pompki o ile dobitka bedzie wogole potrzebna, ja na tym treningu zrobilem progres z 3x100 kg na 6 [...]
[...] stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: rok 10) informacje na temat diety posiłki pięc razy dziennie, przed i po treningu nabiał, w trakcie dnia jakieś węglowodany vide baton, główny posiłek- białe mięso, ryż ewentualnie makaron, przed snem jakiś biały ser, [...]
A ja mam takie jedno malutkie pytanie, mianowicie, dlaczego umieściłeś owe pytanie w dziale MMA skoro po1 trenujesz na macie tylko 2 z siedmiu razy a po2 pytanie dotyczy tylko treningu uzupełniającego i diety? Wiem, wiem, spam, ale musiałem ;]
[...] jak energicznie mieszasz) wtedy trzeba zostawić otwarty shaker i zaraz piana zchodzi, hehe wanilia smakuje dobrze, lekko przebija przez mleko i jest git truskawka nie smakuje dobrze, nie przemawiał do mnie nigdy sztuczny smak truskawki, czy to w lodach czy w innych przetworach mlecznych banan, piłem tylko kilka razy ale jak dla mnie b.dobry
[...] czekoladą, kulturysci jedzą wołowine z ziemniakami/ryzem - ktora rowniez tłuszcz zawiera. To juz 100g zachwalanego UYM MHP bedzie zwierac 10g fatu, czyli 3 - 4 razy wiecej niz 100g gainera MCT olimpu... Przy dawce 50g olimpowskiego gainera mamy niecale 1,5g fatu... Co do czestotliwoci posilkow, to jest cała teoria mowiaca ze częste [...]
[...] bardzo słabo mi idzie, moja życiówka to było 100kg, w tej chwili jest to 90kg i w dodatku lekko oszukane wyciśnięcie, a jak wyciskam, to robię tak że 1 seria 50kg x 10, 2 seria 60 kg x 10, 3 seria 70 kg x 8 4 seria 80 kg x 4-5 a hantle to max mam po 20,5 kg więc po 10 razy sobie robię Zmieniony przez - tofiks w dniu 2014-12-04 18:39:49
[...] niepotrzebnie. Wiec nie atakuj mnie, bo ja cie nie zaatakowalem. Masz cos do mnie to na priva, bo moge cie i tu zbluzgac, ale bana od pewnego niemilego moda juz kilka razy dostalem. W ogole ten nick to sciema imo, kazdy mod moze byc cleanerem i usuwa to co mu nie pasuje tak mysle. Nie zlamalem regulaminu, napisalem tylko co mysle, ale [...]
:):) czytac to nie znaczy zrozumiec:) poczytaj jeszcze kilka razy:):) widze ludlow ze nie masz pojeci o czy mowie - poczytaj troche o samurajach, o ich kodeksie. Najlepsi wojownicy na swiecie! O cwiczacych karate i ich ideach Ci ludzie czasami malej postury, czasmi w podeszlym wieku potrafili skutecznie pokonac wyszkolonego osilka. Ale wszystko [...]
[...] a wnietreningowe mniejsza czy musi to byc 10 i 5g - nie, moze byc 7 i 6, albo 8 i 9... A moze byc 10 i 10 2). carbo poprawia wchlanianie kreatyyny tak samo dobrze jak ziemniaki czy kompot ze sliwek. Mozesz pic razem, ale IMO - wiele to nie da. 3). nie musisz robic przerwy pomiedzy gainerem i kreatyną 4_ - bylo juz wiele razy o tym pisane.
[...] nie pijam na cyklu alko praktycznie wcale, ale przychodzą takie dni że mam ochote wypić piwko, jedno małe wypijam 0.3 4,7% i sie czuje lepiej jak sie człowiek widuje 2-3 razy poza wakacjami z ziomkami co sie z nimi obijał od małego to szkoda nie wypić w takim towarzystwie, dlatego korzystam w wakacje za to nawet na offie z nimi nie pijam do [...]
nie ! w nietreningowy dzień też w podzielonych dawkach 2/3 x razy dziennie po 1g ! może brac rano ,w południe, i wieczorem ,! wyżej był dzień treningowy ... Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-30 15:55:53
DT NA NA CZCZO MONO VITAL 5 GR. )1,5H PRZED TRENINGIEM GAIN BOLIC 70 GRAM 30 MINUT PRZED 5-10 GRAM BCAA PO TRENINGU 70 GRAM GAIN BOLIC LUB 100 5 GRAM KRETY VITALMAXA 5-10 GRAM BCAA PRZED SNEM BIALKO ZALEZY JAKIE 30-40 GRAM DNI NIETRENINGOWE NA CZCZO 5 GRAM VITALMAXA KREDKI I 5 GRAM BCAA W CZASIE DNIA GAIN BOLIC PO 50 GRAM W PORCJI 2-3 RAZY [...]
Na początku dziękuje za odpowiedź. Wstaje tak późno, bo kłade się spać późno ok. 1,2 w nocy, tak sie przyzwyczilem, kilka razy probowalem sie przestawic, ale nie moge. Ta dieta jest wzorowana na Montim, nie wiem czy jest 100% zgodna z Montim, ale sie starałem żeby była. Śniadanie jest bez węglowodanów, więc to, że ser jest tłusty nie powinno mieć [...]
problem z autentycznoscia OSTROWI !!!!
